trening oceny

[...] sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na [...]

[...] sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na [...]

[...] sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na [...]

Aż tak zejść z powtórzeń mimo, że siła idzie praktycznie z treningu na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata [...]

[...] jajka + owsianka. Potem musiałem skoczyć na miasto pozałatwiać kilka spraw i treing się deko przesunął. Po drodze zjadłem drożdzówkę z serem. Potem CRACK i zaczynamy trening. Bedą filmiki mały BONUS ! :D Mile widziane SOGI hehehe (żart) za minę. Trening wg rozpiski: Wyciaknie żołnierskie: Cięzko mi szło zacząłem sobie od 50kg 8 powt., a [...]

[...] szybko bo potem nie wiem czy będe mial czas a jutro pierwsza zmiana. Ogolnie jak to z rana po sniadniau i kawie łapie osttanio zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na trening bez większego optymizmu ale juz na treningu sie rozkręciłem to była petarda. :) Jedynie dosyc mocne domsy wchodza na nogi po wczorajszym treningu i lekko [...]

własnie się waham. jakbyś pogrzebał w poprzednich stronach to tam napisałem, że na pewno od przyszłego poniedziałku zaczynam trening FBW. Plan dałem do oceny w treningu i AD, zaraz podkopsam link. Co do suplementacji to się waham - albo przedłużam o KA (już kreatynka się skończyłą, a Glycer Grow jeszcze troszkę mam, więc możnaby pociągnąć) i potem [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

[...] znacznie większą popularnością niż redukcyjne. Minął dopiero tydzień, a postów i oglądalności tyle samo co tam przez cały test hehe. ***Dzień 8*** Pogoda do dupy, więc na trening wybrałem się z samego rano, a co za tym idzie trochę inny układ posiłków. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - 110g piersi z kurczaka - 100g makaronu [...]

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

[...] koniec kwietnia kończymy etap drugi,gdzie wygrywaja osoby z najwiekszą ilością pkt-i otrzymują konkretna pomoc/nagrodę w suplach. Warto przypomnieć-odpowiednia atmosfera treningowa i nastrój psychiczny jest bardzo ważny-wiec nie psujmy go sobie,co bedzie skutkować mniejszą motywacja i traceniem masy mięśniowej -stres jest bezwzględny...:) [...]

Gratulacje za 2 miejsce! Poza tym, mam pytanie. Bardziej tyczy się życia kulturysty niż treningu i diety (choć to w sumie najważniejsze aspekty). Jak pan sobie radzi z brakiem motywacji albo jak pojawiają się takie cienie wątpliwości? Tzn, teraz już osiągnął pan na pewno choć część tego co sobie pan wymarzył, ale wcześniej, jak pan zaczynał. [...]

Gratulacje za 2 miejsce! Poza tym, mam pytanie. Bardziej tyczy się życia kulturysty niż treningu i diety (choć to w sumie najważniejsze aspekty). Jak pan sobie radzi z brakiem motywacji albo jak pojawiają się takie cienie wątpliwości? Tzn, teraz już osiągnął pan na pewno choć część tego co sobie pan wymarzył, ale wcześniej, jak pan zaczynał. [...]

[...] (na maszynie)2x8 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x8 10. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x8 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x8 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 8 5. Wyciskanie sztangiielek 2x8 6. POMPKI [...]

[...] się zaoszczędzał. Jednak gdy siedzi się cały dzień w domu jest nieco ciężej. W trakcie testu podciąłem nieco węgle (odpadł chleb, mniejsze dawki ryżu) Zarówno dieta jak i trening pod okiem Koniu151 Przypomne może jak wyglądał zestaw startowy: ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. Ocena: 7/10 Dawkowanie: 4 kaps. przed treningiem przez 1 [...]

[...] PRO, Chorwacja 9,30 Trening dobry. Siłownia przyjemna. Nie ma co gadać, nawet się styrałem. Tylko jedna uwaga i pytanie do Was. Ostatnio dumałem, że nie ma tego czegoś na treningach. Doszedłem do takiego oto wniosku - mam mało lub wcale DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby [...]

[...] 15x25kg/15x25kg/20x25kg 20x20kg/15x25kg/20x25kg 20x20kg/15x25kg/15x25kg 20x20kg/20x20kg/15x25kg 20x15kg/15x20kg/15x20kg 20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg Dobry dzień i dobry trening /-) Jak siadłam tak myślałam że nie wstanę%-) Lubię to uczucie:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/961d022320fc4efa8222655e8080c796.jpg Wstawiam przysiad i RDL do [...]

01.05.2018 DT Mistrz organizacji, normalnie jakbym logistyke kończyła:) Rano śniadanie dla młodego sportowca, sportowiec na trening, a ja do kuchni ryż na sushi gotować, kurczaka i dorsza w teriyaki marynować. Własne śniadanko i na siłkę. Rozgrzewka weszła przed treningiem, zeby czasu z trenerem nie marnować, no i trening odbyty. Kontrola [...]